अब युवाओं को भी रखना होगा अपने दिल का ख्याल, कहीं भारी न पड़ जाए आदतें
नेशनल न्यूज: हमारे देश में दिल की बीमारी पहले के समय में ज्यादातर बुजुर्ग लोगों को होती है। लेकिन अब ये बीमारी युवाओं को अपनी चपेट में ले रही हैं। दूसरे देशों के मुकाबले भारत में दिल की बीमारी के मामले बढ़े है।
विशेषज्ञों के मुताबिक इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल हार्ट से जुड़ी बीमारियों का मुख्य कारण है। इसकी वजह से अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्राल और डायबिटीज इस समस्या को अधिक बढ़ा देती हैं। इस बीमारी को कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल पर ध्यान दें। कुछ आदतों को अपनाकर इस बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ
- अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजों का सेवन करें।
- ओट्समील्, साबुन अनाज, ब्राउन राइस, बींस, फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें।
- फाइबर युक्त चीजों को खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
- हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजाना आधा घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए।
- एक्सरसाइज के समय को अपनी क्षमता के हिसाब से घटा या बढ़ा सकते हैं।
- हमेशा खाना के बाद थोड़ी देर टहलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
हेल्दी दिल के लिए पर्याप्त नींद लें
- स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लें।
- पूरी नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।
- इसके अलावा स्ट्रेस को भी कम करने में मदद करता है।
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हेल्दी हार्ट का मतलब है कि सोडियम , फैट और शुगर की मात्रा को कंट्रोल में रखें।क्योंकि ये सभी चीजें कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती है। हमेशा फ्रेश जूस का सेवन करें।
पैकेट और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचें
हार्ट को स्वस्थ रहने के लिए रेड वाइन को नियमित मात्रा में पी सकते हैं। एक स्टडी के अनुसार इसमें एंटी ऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है जो गुड़ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
धूम्रपान करने से बचना चाहिए, इससे आपका हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों से दूरी बनाएं रखना ज़रूरी है।
