दिवाली पर मिठाई और पकवान खाकर बढ़ गया है पेट का भारीपन? बिना डिटॉक्स ड्रिंक के ऐसे रखें शरीर को फिट

 दीपावली का त्योहार खुशियों के साथ-साथ खानपान के लिहाज से भी खास होता है। घरों में तरह-तरह की मिठाइयां, नमकीन और पकवान बनते हैं। मेहमानों की आवभगत और त्योहार के उत्साह में कई बार लोग जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। लगातार तला-भुना और मीठा खाने से पेट फूलना, गैस, भारीपन और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

त्योहार खत्म होने के बाद बहुत से लोग शरीर को साफ करने के लिए डिटॉक्स ड्रिंक और तरह-तरह के घरेलू नुस्खे अपनाने लगते हैं। हालांकि, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए किसी महंगे डिटॉक्स प्रोडक्ट की जरूरत नहीं होती। हमारा लिवर और किडनी प्राकृतिक रूप से शरीर के अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं। ऐसे में खानपान और दिनचर्या में कुछ आसान बदलाव करके पाचन तंत्र को बेहतर रखा जा सकता है।

1. सुबह उठते ही पिएं पर्याप्त पानी

दिवाली के दौरान ज्यादा मीठा, नमकीन और तला-भुना खाने से पेट में भारीपन महसूस हो सकता है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। सुबह उठकर एक गिलास सामान्य पानी पिएं और दिनभर नियमित अंतराल पर पानी लेते रहें।

आप चाहें तो बिना चीनी वाला नींबू पानी या नारियल पानी भी पी सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बना रहता है और पाचन क्रिया को भी मदद मिलती है। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि केवल नींबू पानी या किसी खास डिटॉक्स ड्रिंक से शरीर की चर्बी नहीं घटती और न ही टॉक्सिन तेजी से बाहर निकलते हैं।

2. डाइट में शामिल करें फल, सलाद और हरी सब्जियां

त्योहार के बाद सबसे पहले अपने खानपान को संतुलित करना चाहिए। कुछ दिनों तक ज्यादा मिठाई, नमकीन, जंक फूड और तली हुई चीजों से दूरी बनाएं। इसके बजाय मौसमी फल, हरी सब्जियां, दालें और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में जगह दें।

• नाश्ता: पपीता, सेब, दलिया या ओट्स खा सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: दाल, रोटी, हरी सब्जी और सलाद लें।
• शाम का नाश्ता: मौसमी फल या हल्का पौष्टिक नाश्ता लें।
• रात का खाना: हल्का और संतुलित भोजन करें।

फलों और सब्जियों में मौजूद फाइबर पाचन को बेहतर बनाने और कब्ज की समस्या से बचाने में मदद करता है। साथ ही, शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेना भी जरूरी है।

3. रोजाना 20 से 30 मिनट जरूर करें वॉक

दिवाली के दौरान खरीदारी, मेहमानों और देर रात तक जागने के कारण कई लोगों की नियमित दिनचर्या प्रभावित हो जाती है। शारीरिक गतिविधि कम होने से भी पेट भारी महसूस हो सकता है।

त्योहार के बाद अपनी दिनचर्या को धीरे-धीरे सामान्य करें। रोजाना सुबह या शाम 20 से 30 मिनट की वॉक करें। यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार दोबारा वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। हल्की शारीरिक गतिविधि पाचन और वजन को संतुलित रखने में मदद करती है।

4. अच्छी नींद लेना भी है जरूरी

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खानपान और एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है। त्योहार के दौरान देर रात तक जागने से नींद का शेड्यूल बिगड़ जाता है। इसका असर अगले दिन की ऊर्जा और भूख पर भी पड़ सकता है।

इसलिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। सोने और जागने का समय नियमित रखें। रात में बहुत भारी भोजन करने से भी बचें।

5. डिटॉक्स के नाम पर न अपनाएं गलत तरीके

त्योहार के बाद वजन कम करने के चक्कर में कई लोग खाना छोड़ देते हैं या केवल जूस और डिटॉक्स ड्रिंक पर निर्भर हो जाते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद सबसे जरूरी हैं।

ध्यान रखें: एक-दो दिन ज्यादा मिठाई या पकवान खाने से तुरंत शरीर में बहुत अधिक चर्बी नहीं बढ़ जाती। इसलिए घबराने या भूखे रहने की बजाय धीरे-धीरे अपनी पुरानी स्वस्थ दिनचर्या पर लौटें। लगातार संतुलित खानपान और सक्रिय जीवनशैली ही बेहतर सेहत की कुंजी है।